Test, programmi di allenamento, coaching, nutrizione, biomeccanica, trattamenti e alcuni dei principali servizi che offre il mio Studio
Tutti i servizi sono pensati per atleti di endurance, ciclisti e persone attive che vogliono migliorare in modo scientifico e misurabile o risolvere dei problemi.
Puoi iniziare da un test, da un programma di allenamento o da un percorso completo.
Scegli il servizio più adatto a te
TEST:
TEST VO2max
Attraverso l’analisi dei gas respiratori tramite l’utilizzo di un metabolimetro, identifichiamo le soglie metaboliche (VT1 e VT2), il massimo consumo di ossigeno (VO2max), l’efficienza energetica e profilo fisiologico.
A CHI È RIVOLTO:
Atleti e Ciclisti che vogliono capire il proprio livello e avere dati precisi per allenarsi meglio
COSA COMPRENDE E COME FUNZIONA:
Test che avviene in Studio su cicloergometro con l’uso della propria bicicletta, dove dopo un breve riscaldamento si inizia una fase di incremento progressivo del carico con aumento della potenza da erogare ad ogni step fino al raggiungimento dello sforzo massimo.
RISULTATI:
Riceverai un Report completo con dati, grafici e indicazioni con interpretazione pratica dei risultati!
- VO2max
- Soglie ventilatorie: VT1, VT2
- RER / RQ (utilizzo grassi / carboidrati)
- Economia di pedalata (GE)
- Potenza alle soglie
- Stima FatMax
- Zone di allenamento
TEST Lattato
Test per l’individuazione delle soglie metaboliche LT1 e LT2, dove attraverso piccoli prelievi di sangue (dal lobo dell’orecchio o dito), misuro la concentrazione di lattato a diversi livelli di intensità, ottenendo una curva precisa della tua risposta metabolica allo sforzo.
È uno degli strumenti più efficaci per definire le soglie e impostare l’allenamento in modo scientifico.
Il test può essere eseguito su Strada o Indoor
A CHI È RIVOLTO:
Atleti e Ciclisti che vogliono capire il proprio livello e avere dati precisi per allenarsi meglio
COSA COMPRENDE E COME FUNZIONA:
INDOOR: in Studio su cicloergometro con propria bicicletta, dopo breve riscaldamento iniziamo un protocollo a step progressivi (3-5’) con aumento del carico ad ogni step. Durante i quali avviene il rilevamento di lattato, con monitoraggio di potenza, frequenza cardiaca e RPE. Il test continua fino ad intensità elevate e quando rilevo un aumento esponenziale dei valori.
STRADA: su strada in mia presenza, ci troviamo nel luogo accordato e andiamo facendo un facile riscaldamento verso una salita dove effettueremo il test, qui gli step (5-8’) si svolgeranno ripetendo su e giù il tratto di strada che ti indicherò io e dovrai tenere i valori di potenza che ti dirò di volta in volta ad ogni step. Al termine di ogni step effettuerò la rilevazione del lattato, proseguirai il test aumentando di volta in volta la potenza da esprimere fino a quando lo riterrò necessario.
RISULTATI:
Dopo l’analisi dei dati e della curva del lattato, riceverai un Report completo con grafici e indicazioni con interpretazione pratica dei risultati!
- Soglie metaboliche LT1 e LT2
- Potenza e FC alle soglie
- Zone di allenamento
- Stima FatMax
- Efficienza metabolica
TEST FTP
Il Test FTP (Functional Threshold Power) è una valutazione pratica seguendo un protocollo che permette di stimare la massima potenza che un atleta può sostenere in sforzi prolungati, ed impostare correttamente le zone di allenamento, valutando il livello attuale della performance.
A CHI È RIVOLTO:
Atleti e Ciclisti che vogliono capire il proprio livello e avere dati precisi per allenarsi meglio
COSA COMPRENDE E COME FUNZIONA:
Il test viene eseguito su strada, con la propria bicicletta, ed è necessario un misuratore di potenza. In mia presenza, ci troviamo nel luogo accordato e andiamo insieme a fare due salite. Dopo una fase di riscaldamento seguendo le mie indicazioni andremo ad effettuare due sforzi massimali (5′ – 20’), dove l’obbiettivo sarà esprimere la massima potenza media per la durata della prova. Seguirai le mie indicazioni e ti guiderò dandoti supporto nella gestione dello sforzo per un pacing corretto, in modo da avere una prestazione reale e affidabile.
RISULTATI:
Dopo l’analisi dei dati riceverai un Report completo con risultati, interpretazione pratica e osservazioni, con zone di allenamento!
- FTP
- Analisi della prova
- Zone di Allenamento
PROGRAMMI DI ALLENAMENTO:
PROGRAMMI DI ALLENAMENTO TUTTI COMPLETI DI:
Visita in Studio(oppure online), dove faremo prima una valutazione generale (con composizione corporea se di persona) ed un colloquio dove mi parlerai di te, ci conosceremo meglio e fisseremo gli obbiettivi. Analizzerò i tuoi dati. Mi dirai del tuo tempo a disposizione e impegni, in modo da poter creare il programma di allenamento ideale e che si adatti nel migliore dei modi al tuo stile di vita.
Scegli il programma di allenamento più adatto a te:
PROGRAMMA START
Ti darò le indicazioni necessarie e faremo un piccolo Test (su strada o indoor) per poter ricavare FTP, impostare le zone di allenamento e ti darò un report con i risultati. A questo punto strutturerò il programma di allenamento di 4 settimane per raggiungere gli obbiettivi che abbiamo fissato!
A CHI È RIVOLTO:
Atleti che vogliono una guida strutturata ma senza coaching continuo.
COSA COMPRENDE E COME FUNZIONA:
Programma personalizzato, basato su test e dati disponibili per raggiungere un obiettivo definito (gara, crescita, livello). Il programma verrà elaborato tramite la piattaforma TrainingPeaks oppure in PDF o cartaceo, a scelta.
RISULTATI:
Un piano chiaro, efficace e sostenibile.
- Visita e colloquio
- Test iniziale (FTP)
- Programma personalizzato
- Allenamenti strutturati per 4 settimane
PROGRAMMA PERFORMANCE
Linea generale e informazioni come riportate sopra ma il Test viene effettuato con il rilevamento del Lattato, secondo il protocollo che ti indicherò io (su strada o indoor) in modo da avere dei parametri fisiologici e dei valori più precisi. In questo modo vengono rilevate due soglie (LT1, LT2) e posso impostare zone di allenamento ancor più dettagliate e funzionali. Programma di allenamento di 8 settimane e check dei risultati al termine del periodo!
A CHI È RIVOLTO:
Atleti che vogliono un programma mirato ma senza coaching continuo.
COSA COMPRENDE E COME FUNZIONA:
Programma personalizzato, basato su test Lattato e dati disponibili per raggiungere l’obiettivo definito (gara, crescita, livello). Il programma verrà elaborato tramite la piattaforma TrainingPeaks oppure in PDF o cartaceo, a scelta.
RISULTATI:
Un piano chiaro, mirato, efficace e sostenibile.
- Visita e colloquio
- Test iniziale (Lattato)
- Zone di allenamento e Soglie fisiologiche(LT1,LT2)
- Programma personalizzato
- Allenamenti strutturati per 8 settimane
- PERFORMANCE: (VISITA, COLLOQUIO, TEST(LATTATO), PROGRAMMA ALLENAMENTO 8W CON CHECK) ->
PROGRAMMA PRO
Visita e colloquio come riportato sopra, verrà effettuato un Test VO2max, utilizzando metabolimetro (in questo caso da effettuare in studio), rilevando dati ancora più accurati. (Possibilità di fare anche Lattato). Il programma di allenamento viene pianificato a lungo termine (3 mesi), ma programmato con periodi più brevi (riceverai blocchi di lavoro da 1 a 4 settimane) in modo di adattarsi all’evoluzione dell’atleta, in questo modo analizzando di volta in volta gli allenamenti si può controllarne l’efficacia e valutare la direzione del lavoro e se necessario effettuare dei cambiamenti. Il programma verrà così sviluppato e adattato con feedback continuo (tramite TrainingPeaks o altri canali se necessario), per garantire un percorso di preparazione funzionale e flessibile in ottica degli Obbiettivi fissati!
(TrainingPeaks versione base non serve abbonamento)
A CHI È RIVOLTO:
Atleti che vogliono un programma serio e ben strutturato a medio termine, con un primo approccio di coaching continuo.
COSA COMPRENDE E COME FUNZIONA:
Programma personalizzato, basato su test VO2max e dati disponibili per raggiungere l’obiettivo definito (gara, crescita, livello). Il programma verrà elaborato tramite la piattaforma TrainingPeaks, e avrai la possibilità di essere monitorato nell’andamento del lavoro, con feedback e se necessario aggiustamenti. Certi di miglioramenti concreti.
RISULTATI:
Un programma ed un piano chiaro, strutturato, efficace e sostenibile.
- Visita e colloquio
- Test (VO2max o Lattato)
- Parametri fisiologici e valutazione della Performance(VO2max)
- Zone di allenamento e Soglie fisiologiche(1^ e 2^ soglia)
- Programma personalizzato
- Allenamenti strutturati per 3 mesi
COACHING
Coaching e preparazione completa, per essere seguito di continuo e supporto diretto per ogni necessità.
A CHI È RIVOLTO:
Chi vuole il massimo: controllo, adattamento continuo, esperienza e supporto diretto.
COSA COMPRENDE:
- Pianificazione continua
- Analisi allenamenti
- Feedback costante
- Adattamento carichi
- Comunicazione diretta
RISULTATI:
Costruzione e massimizzazione della Performance
NUTRIZIONE
Alimentazione per performance e composizione corporea
A CHI È RIVOLTO?
Atleti e persone attive che vogliono migliorare energia, recupero e composizione.
COSA COMPRENDE E COME FUNZIONA:
- Analisi abitudini
- Strategia nutrizionale
- Supporto in collaborazione con nutrizionista e dietista
- Indicazioni pratiche
RISULTATI:
Migliore gestione dell’energia e del peso.
BIOMECCANICA
Posizione in bici e ottimizzazione della pedalata
A CHI È RIVOLTO:
Chi vuole migliorare comfort, efficienza e prevenire infortuni.
COSA COMPRENDE E COME FUNZIONA:
- Analisi posizione
- Regolazioni bici
- Regolazione tacchette scarpe
- Valutazione movimento
- Consigli e suggerimenti su componenti e materiali
- Sessione con Collaboratore esperto professionista del Bike fitting
- Report completo con misure e modifiche effetuate
RISULTATI:
Pedalata più efficiente, posizione in sella ottimale e meno stress fisico.
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